أنواع من الأطعمة تطيل العمر

أكدت الدراسات أن العمر الطويل يكون من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ويحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه يوميا.

وتمكن الخبراء من تحديد أفضل 5 أطعمة تساعد في زيادة متوسط العمر، جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.

وتتمثل الأطعمة الرئيسية الخمسة لإطالة العمر في:

1-التوابل: إن إضافة التوابل إلى الطعام قد تضيف سنوات إلى الحياة، حيث لأن تناول الأطعمة مع التوابل مرة واحدة على الأقل يوميا، تخفض من خطر الوفاة بنسبة 10%.، وينسب هذا الرابط إلى "الكابسيسين" الموجود في الأطعمة الغنية بالتوابل، حيث أنه يحتوي على خصائص مضادة للسمنة ومضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب وأيضا مضادة للسرطان.

2-البيض: وهو من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، ما يجعله خياراً صحياً للراغبين في زيادة العمر الافتراضي، فالبروتين يمكن أن يزيد من متوسط العمر بسبب خصائصه المشبعة.

3- الخضار الورقية والخضراء: كشفت العديد من الدراسات أن الخضروات الورقية والخضراء تعمل على تحسين صحة الفرد وإطالة عمره، وذلك لأنها تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ومجموعة من المكونات الغذائية القوية.

-السمك: إن تناول أنواع مختلفة من الأسماك، لديهم أعلى مستويات من الأحماض الدهنية للأوميغا 3، في دمائهم، ما يؤدي إلى انخفاض خطر الوفاة بنسبة 27%.

وتعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة وسمك السردين وسمك التونة، من أفضل أنواع السمك لزيادة طول العمر.

 

المصدر: رصد

بواسطة :