Friday March 29, 2024     
00
:
00
:
00
  • Street journal

"داش" حمية للحوامل

"داش" حمية للحوامل

أفادت دراسة أمريكية حديثة، أن اتباع السيدات الحوامل  لحمية غذائية تعرف باسم "داش"، يمكن أن يحد من زيادة أوزانهن، ويقي أطفالهن من خطر الإصابة بالسمنة خلال مرحلة الطفولة. 

اختبر الباحثون فاعلية النظام الغذائي المعروف باسم حمية «داش» Dash Diet في الحد من الوزن الزائد خلال الحمل التي ترتكز على تناول الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، البروتين الخالي الدهون، والأطعمة المنخفضة الدسم، فيما تحث على تجنب الأطعمة العالية السعرات والغنية بالدهون، الحلوى واللحوم الحمراء وعلى تخفيض كمية الملح في الطعام. 

سنقدم لكم البرنامج الغذائي لحمية "داش"

1-شريحة واحدة من الخبز، نصف كوب من رقائق الحبوب أو الأرز المطبوخ أو المعكرونة.

2-كوب من الخضراوات الورقية الطازجة، نصف كوب من الخضراوات المطبوخة، ثلاثة أرباع الكوب من عصير الخضراوات.

3-ثلاثة أرباع الكوب من عصير الفواكه، حبة فاكهة واحدة متوسطة الحجم، ربع كوب فواكه مجففة، نصف كوب فواكه مجففة، نصف كوب فواكه مجمدة أو معلبة.

4- كوب حليب، كوب زبادي، 45 جراماً «مقدار ملعقة طعام» من الجبن القليل أو المنزوع الدسم.

5- نصف كوب فول أو عدس أو فاصوليا مطهوة، ثلث كوب مكسرات، ملعقتا طعام من بذور دوار الشمس.

6- ملعقة صغيرة زيت أو زبدة أو مايونيز، ملعقة طعام مايونيز قليل الدسم، ملعقة طعام تابل سلطة، ملعقتا طعام تابل سلطة قليل الدسم.

7- ثمرة فاكهة واحدة، كوب زبادي قليل الدسم، نصف كوب زبادي مجمد («فروزن يوغرت» قليل الدسم، ثلاثة أرباع الكوب بسكويت مملح. 

8- ملعقة طعام عسل أو مربى أو سكر، نصف كوب جلاتين، نصف كوب زبيب أو حلوى 100 جرام «بحجم بيضتين صغيرتين من اللحم أو الدجاج أو السمك القليل الدسم المسلوق أو المطهو في الفرن.

 

المصدر: رصد

بواسطة :

شارك المقال: