4 نصائح لعلاج تورم القدم والكاحل في المنزل

تورم الكاحل والقدم من الإصابات الشائعة بين كثير من الناس، وخاصة كبار السن والحوامل والرياضيين على الرغم من أن هذا قد ينتج عن ضعف الدورة الدموية والصدمات والالتهابات، إلا أن التورم يكون دائمًا خفيفًا ويمكن أن يتحسن إذا اتخذت بعض النصائح، في هذا المقال سنقدم لكم علاج تورم القدم والكاحل.

1. رفع الساق: هو من أفضل التمارين لتخفيف تورم الكاحل حيث يتم رفعها للأعلى لمدة 10 إلى 15 دقيقة، وتعمل هذه الخطوة البسيطة على تحسين الدورة الدموية من الأطراف السفلية إلى القلب، وبالتالي تقليل التورم.

2- القيام ببعض التمارين المعتدلة: كممارسة الرياضة البدنية المعتدلة لها آثار علاجية وتخفف تورم الكاحل، لأنها ستعيد تنشيط الدورة الدموية وتمنع احتباس السوائل.

3. الراحة تقلل تورم الكاحل والقدم: على الرغم من أن التمرين المعتدل يساعد في تخفيف تورم الكاحلين، إلا أن الراحة لبضعة أيام أيضاً تقلل من الضغط الذي يضعه جسمك على كاحليك، كما أنه يساهم في استرخاء العضلات ويشجع على استعادة الأنسجة المصابة، لذا إذا عانيت مؤخرًا من إصابة أو التواء في الكاحل، من الأفضل الراحة لمدة يومين أو 3 أيام.

4-وضع الثلج على المناطق المتورمة: يمكن أن يكون وضع الثلج مفيدًا لعلاج تورم الكاحل والقدم، فدرجة الحرارة الباردة لها تأثير علاجي لأنها تقلل من مستويات الالتهاب ويقلل أيضًا من الكدمات وتشنجات العضلات والألم.

 

المصدر: رصد

بواسطة :